Un infarto puede generar diversas reacciones emocionales. Comprender estas reacciones y conocer ciertas estrategias puede ayudar a atravesar este período a menudo exigente.
El evento actúa como un verdadero choque emocional. Surgen temores, y la capacidad de adaptación se pone a prueba. Aceptar que el corazón, un órgano vital, está afectado por una enfermedad puede ser especialmente difícil.
Esta preocupación puede verse amplificada al compararse con otras experiencias. Conocer a alguien que haya fallecido debido a un infarto o enfrentarse por primera vez a una enfermedad cardíaca son situaciones que pueden intensificar el miedo y aumentar la sensación de vulnerabilidad.
Cada persona atraviesa esta etapa de manera personal y única. La reacción psicológica depende de numerosos factores como la gravedad del infarto, las circunstancias del evento, la historia de vida, la personalidad, el nivel de estrés y los recursos de adaptación disponibles.
Tres dimensiones principales permiten abordar la incidencia psicológica de un infarto:
- Las reacciones psicológicas más frecuentes
- Las estrategias que pueden favorecer la adaptación
- Los momentos en que es importante buscar ayuda
Favorecer la adaptación psicológica después de un infarto
Un infarto puede afectar tanto al cuerpo como a la mente. No es raro sentir una mezcla de emociones: miedo, desánimo, confusión. Algunas personas tienen dificultades para recuperar el aliento, otras para volver a confiar en su salud. Adaptarse a esta nueva realidad lleva tiempo… y un poco de acompañamiento.
Aquí algunas sugerencias que pueden ayudar en esta etapa de reajuste :
- Cuidarse
Participar activamente en el seguimiento médico puede dar una sensación de control. Esto incluye tomar los medicamentos según lo indicado, asistir a las citas y adoptar gradualmente nuevos hábitos de vida. No es necesario cambiar todo de un día para otro: ir paso a paso ayuda a no desanimarse.
Informarse sobre la enfermedad y sus tratamientos también permite entender mejor lo que está ocurriendo y calmar ciertos temores. No hay que dudar en hacer preguntas o compartir inquietudes con el equipo de salud.
- Mantener los vínculos y evitar el aislamiento
Tener una vida social y afectiva activa es esencial. Hablar de lo que uno siente con personas cercanas o de confianza puede hacer una gran diferencia. Retomar las actividades habituales, según las posibilidades de cada uno, ayuda a recuperar cierto equilibrio. Retomar proyectos personales, aunque sean modestos, contribuye al bienestar.
- Manejar las emociones
Aceptar lo que se siente sin juzgarse demasiado forma parte del proceso. Es normal tener miedo, sentir tristeza o impaciencia. Es preferible darse tiempo y tener expectativas realistas.
Algunas personas encuentran un nuevo sentido en su experiencia y deciden revisar sus prioridades o tomar decisiones que se parezcan más a ellas mismas.
- Mejorar el manejo del estrés
El estrés puede intensificar los síntomas físicos y emocionales. Aprender a reconocerlo y responder de forma más adecuada es una estrategia valiosa.
Técnicas simples como la respiración abdominal, caminar, meditar o pensar en ideas reconfortantes pueden reducir la intensidad del estrés.
- Cuidar el sueño
Dormir bien ayuda a la recuperación en todos los aspectos. Mantener una rutina estable, evitar las pantallas por la noche, reducir la cafeína, mantenerse activo durante el día y crear un ambiente tranquilo antes de acostarse son medidas simples pero eficaces. Si persisten los problemas de sueño, puede ser útil consultar a un profesional.
- Reducir los irritantes
Limitar el consumo de alcohol, estimulantes y sustancias psicoactivas ayuda a conservar el equilibrio emocional, mejorar la calidad del sueño y proteger la salud del corazón.
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