Un corazón sano, por hábitos
-El ejercicio cardiovascular y el peso saludable
Podemos disminuir los riesgos de desarrollar una enfermedad cardiovascular adoptando un nuevo estilo de vida, dejando atrás ciertos hábitos para adoptar otros más saludables.
Sabemos que existen factores que aumentan estos riesgos. Entre ellos, algunos no pueden modificarse, como la edad y el sexo.
Otros pueden ser modulados, como la hipertensión arterial, la diabetes y la hipercolesterolemia.
El objetivo del tratamiento es alcanzar valores objetivos establecidos por investigaciones clínicas.
Finalmente, la modificación de ciertos hábitos de vida ha demostrado beneficios innegables en la prevención de enfermedades cardiovasculares.
El siguiente texto trata sobre el ejercicio cardiovascular y el peso saludable.
Otros artículos recomendados en esta serie:
• Introducción a los hábitos de vida saludables;
• La alimentación equilibrada y el consumo de alcohol;
• El abandono del tabaco;
• La gestión del estrés;
• La calidad y cantidad del sueño.
El ejercicio cardiovascular y el peso saludable
El sedentarismo es un factor de riesgo bien establecido en el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.
La persona inactiva a menudo se encuentra atrapada en un círculo vicioso definido de la siguiente manera: cuanto menos ejercicio se hace, menos se está dispuesto a hacerlo y menos se quiere hacer. Es necesario romper este ciclo.
Una de las mejores maneras de comenzar esta terapia es adquirir el hábito de hacer ejercicio de manera constante.
Simplemente salir a caminar de manera regular puede marcar una gran diferencia. Este tipo de actividad física es accesible para todos, ¡sin costo alguno!
El beneficio invaluable de moverse, ya sea caminando, nadando, montando en bicicleta o practicando cualquier otra forma de ejercicio cardiovascular durante 150 minutos a la semana, es la reducción significativa del riesgo de enfermedades cardíacas.
Existen formas sencillas de cuantificar la intensidad de la actividad física. Es fácil percibir la facilidad o dificultad que se experimenta al realizar un ejercicio u otro.
Un esfuerzo es de intensidad moderada cuando se realiza un movimiento o actividad con cierta facilidad; es de mayor intensidad cuando se siente dificultad al hacerlo.
Otra manera de evaluar si el nivel de esfuerzo es moderado o intenso es mantener una conversación durante el ejercicio o actividad.
Si la persona tiene que interrumpir su discurso debido a una respiración acelerada, se concluye que se trata de un nivel de intensidad elevado.
Los beneficios se perciben rápidamente
Los efectos beneficiosos de la actividad física sobre la respiración, la frecuencia cardíaca y la presión arterial se manifiestan rápidamente, lo que lleva a una mejor tolerancia al esfuerzo.
El impacto del ejercicio regular también se refleja en el perfil del colesterol. Se observa una disminución del nivel de colesterol malo (LDL) y un aumento del colesterol bueno (HDL).
Nuevos hábitos alimenticios
Nuevos hábitos alimentarios
Es difícil cambiar todo al mismo tiempo. Para tener éxito, es necesario elegir sus batallas. Los objetivos deben ser alcanzables, de lo contrario, es un esfuerzo en vano.
Matar dos pájaros de un tiro
Un primer enfoque podría ser comenzar integrando la actividad física regular. Esta actúa como un catalizador hacia hábitos de vida saludables.
Esta primera modificación de nuestros hábitos nos sensibiliza a nuestra alimentación y nos hace darnos cuenta, en su caso, de que el cigarrillo ya no tiene lugar.
Además, estos cambios conducen a una pérdida de peso, al mantenimiento de un peso saludable, así como a una reducción de la circunferencia de la cintura. Todos estos cambios se encadenan y resultan en una mejora de la presión arterial, un mejor control de la diabetes y una reducción del colesterol.
Los éxitos se manifiestan rápidamente, desde el comienzo de la adopción de un programa de actividad física regular.
Efectos sobre la salud mental
Una buena condición física contribuye a una mejor gestión del estrés. Mejora considerablemente la confianza en uno mismo, lo que genera una reacción positiva en el estado de ánimo.
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