Le décompte vers la nouvelle année va s’amorcer bientôt!
3-2-1… BONNE ANNÉE!!!
Santé! Santé! Santé!
Tout le monde se souhaite la bonne année. « De la santé! ». C’est bien beau de se souhaiter « de la santé », mais prenez-vous réellement soin de la vôtre?
Modifications aux habitudes de vie
La grande majorité des gens mènent une vie très occupée. Pourtant, il est important de savoir que certaines modifications simples de nos habitudes de vie peuvent avoir un impact majeur sur la santé cardiovasculaire.
Ces changements jouent un rôle clé dans la prévention des maladies du cœur et des accidents vasculaires cérébraux (AVC).
À lire : Les saines habitudes de vie
La meilleure action!
Parmi les changements bénéfiques, l’abandon du tabac se distingue comme l’action la plus impactante sur la santé cardiovasculaire et la santé globale.
Les conséquences du tabagisme
La moitié des fumeurs mourront des effets néfastes de leur habitude d’inhaler la fumée. Parmi eux, la moitié décédera à un jeune âge, soit entre 35 et 69 ans.
C’est une statistique effarante, car elle représente une perte de 20 à 25 ans d’espérance de vie par rapport aux non-fumeurs!
Pas seulement le cancer du poumon
Tout le monde sait que la consommation de tabac est associée au cancer du poumon.
Cependant, il est crucial de comprendre que le tabagisme est également une cause majeure de maladies cardiovasculaires, qui représentent la principale cause de décès liées à cette habitude nocive.
Impacts importants et rapides
Les bienfaits d’arrêter de fumer se manifestent rapidement et significativement. L’interdiction de fumer dans les espaces publics, par exemple, a conduit à une diminution notable des décès liés au tabac. Il n’est jamais trop tard pour écraser pour de bon!
Des bienfaits presque immédiats
- 20 minutes après la dernière cigarette : La tension artérielle et la fréquence cardiaque commencent à diminuer.
- 6 heures d’abstinence : Le taux de monoxyde de carbone dans le sangLe sang est composé de globules rouges, de globules blancs, de plaquettes et de plasma. Les globules rouges sont responsables du transport de l’oxygène et du dioxyde de carbone. Les globules blancs constituent notre système de défense >>, causé par le tabac, est réduit de moitié, permettant à l’oxygénation du corps de revenir à la normale.
- Après une journée : Le risque d’infarctus commence à diminuer, et les poumons amorcent leur processus de nettoyage.
- Dès la deuxième journée : L’odorat et le goût s’améliorent considérablement, rendant les expériences sensorielles plus agréables.
À plus long terme
- Après 5 ans : Le risque cardiovasculaire, incluant les décès, infarctus ou AVC, revient au même niveau que celui d’une personne n’ayant jamais fumé.
- Espérance de vie : De manière générale, cesser de fumer peut augmenter l’espérance de vie d’environ 10 ans.
Un message d’espoir
Chaque jour sans tabac compte pour améliorer la santé et prolonger la vie. Les bénéfices sont réels, rapides et durables. N’attendez plus pour faire ce choix déterminant pour votre bien-être.
Pas facile d’arrêter
Cesser de fumer est un véritable défi! Saviez-vous que le taux de succès après un an sans cigarette est seulement de 5 %?
La dépendance à la cigarette est principalement due à la nicotine. C’est cette substance qui procure une sensation de bien-être au cerveau et incite à fumer davantage pour maintenir un niveau constant de nicotine dans le sangLe sang est composé de globules rouges, de globules blancs, de plaquettes et de plasma. Les globules rouges sont responsables du transport de l’oxygène et du dioxyde de carbone. Les globules blancs constituent notre système de défense >>.
Mais la bonne nouvelle, c’est qu’il est possible d’arrêter avec les bons outils et la bonne attitude!
Quelques trucs pour réussir
- Fixez une date précise. Se donner un objectif clair est essentiel pour se préparer mentalement.
- Affirmez votre volonté. La clé, c’est de dire : « Je veux arrêter. La cigarette ne me contrôle pas, c’est moi qui décide. »
- Identifiez vos motivations. Le désir d’être en meilleure santé, de vivre plus longtemps pour ses enfants ou petits-enfants, ou même l’idée d’économiser de l’argent peuvent renforcer votre détermination.
- Pensez aux bénéfices pratiques. Finies les recherches pour trouver un endroit où fumer ou les désagréments liés à cette habitude.
- Soyez fier de vous. Prendre la décision d’arrêter est déjà une victoire! Rappelez-vous que chaque jour sans tabac est un pas vers une meilleure vie.
- Acceptez les rechutes. Si cela arrive, rappelez-vous que c’est normal. L’important est de persévérer et de continuer à avancer, un jour à la fois.
- Impliquez votre entourage. Faites savoir à vos proches que vous arrêtez de fumer. Leur soutien peut faire toute la différence.
Arrêter de fumer demande des efforts, mais les bénéfices pour votre santé et votre bien-être sont inestimables. Vous êtes capable de relever ce défi!
Programmes d’abandon du tabac
Augmenter vos chances de succès est possible! En intégrant un programme d’aide et en bénéficiant d’un soutien pharmaceutique, votre taux de réussite peut atteindre entre 20 % et 25 %.
De nombreux produits sont disponibles pour faciliter le sevrage tabagique, notamment :
- La gomme à mâcher,
- Les timbres transdermiques,
- Les vaporisateurs de nicotine.
Malheureusement, nous avons un retard de plus de 25 ans dans l’adoption généralisée de ces produits. Pourtant, ils sont non seulement très efficaces, mais également sécuritaires.
Se donner les moyens de réussir grâce à ces outils est une décision judicieuse pour maximiser vos chances de vous libérer définitivement du tabac!
C’est la fumée de la combustion qui est toxique
Les véritables responsables des problèmes de santé liés au tabagisme ne sont pas la nicotine en elle-même, mais les produits chimiques générés par la combustion du tabac.
La fumée de cigarette contient plus de 4000 substances chimiques dangereuses, dont plusieurs sont cancérigènes. Comme l’a bien résumé une expression populaire :
« La nicotine nous fait fumer. La fumée tue. »
Réduire ou éliminer l’exposition à ces produits de combustion est essentiel pour améliorer la santé et diminuer les risques de maladies graves.
La cigarette électronique
La cigarette électronique contient un mélange de substances telles que l’eau, la glycérine végétale, des arômes, de la nicotine en doses variables, et du propylène glycol. Ce dernier est un ingrédient largement utilisé dans l’industrie alimentaire, la cosmétique et la pharmacologie, ce qui en fait un produit bien connu et étudié.
Inventée en 2003 par un pharmacien chinois, la cigarette électronique a fait son entrée sur le marché européen en 2007. Depuis, elle a bénéficié de nombreuses améliorations technologiques pour optimiser son efficacité et son expérience utilisateur.
Malgré ces avancées, la cigarette électronique ne parvient pas à livrer la nicotine au cerveau avec la même rapidité et intensité qu’une cigarette traditionnelle.
Cette différence peut entraîner une certaine insatisfaction, notamment chez les gros fumeurs, c’est-à-dire ceux qui consomment plus d’un paquet de cigarettes par jour.
Certainement moins nocive
Contrairement aux cigarettes classiques, la cigarette électronique ne produit pas de monoxyde de carbone ni les 4000 produits toxiques issus de la combustion du tabac, dont plusieurs sont cancérigènes. En effet, rien ne brûle dans cet appareil, ce qui réduit considérablement l’exposition à ces substances nocives.
Bien qu’elle ne soit pas sans risque et qu’elle ne représente pas une solution idéale pour la santé, la majorité des experts s’accordent à dire que la cigarette électronique peut constituer un outil efficace pour accompagner une démarche de cessation tabagique.
Jusqu’à 70 % de succès pour l’arrêt du tabac
Lorsqu’utilisée avec des doses de nicotine progressivement réduites, la cigarette électronique peut augmenter significativement les chances de réussite. Les taux de succès atteignent souvent 50 à 70 %, et ce, même chez les fumeurs invétérés, ces personnes ayant déjà tenté sans succès d’autres méthodes pour cesser de fumer.
Cela en fait une option viable pour ceux qui cherchent à se libérer du tabagisme, tout en réduisant les dommages associés à la consommation de tabac
Certaines résistances existent
Il est évident qu’inhaler des substances, même avec la cigarette électronique, n’est pas sans risque, surtout celles utilisées pour les saveurs. Ces arômes proviennent souvent de composés huileux, et les poumons ne sont pas conçus pour dégrader ou éliminer les huiles. À long terme, cela peut ouvrir la porte à des maladies pulmonaires.
De plus, plusieurs individus et organismes officiels, tant au Canada qu’aux États-Unis, expriment une opposition marquée à la cigarette électronique. Leur réticence est compréhensible, car voir émerger une nouvelle habitude pour tenter d’en éliminer une autre soulève des préoccupations, notamment quant à l’impact sur la santé publique et le risque d’initiation chez les jeunes.
Plutôt un outil d’aide pour arrêter de fumer
Des rapports d’organismes publics en Angleterre et en France, où l’on dispose d’un plus grand recul, tendent à apaiser les craintes entourant l’usage de la cigarette électronique. Ces études montrent également que la plupart des utilisateurs abandonnent la cigarette électronique après un an, sans pour autant reprendre leur ancienne habitude de fumer des cigarettes traditionnelles.
Ainsi, la cigarette électronique est de plus en plus perçue comme un outil transitoire pour se libérer de l’emprise du tabac, à condition qu’elle soit également abandonnée par la suite.
En conclusion
Si vous êtes fumeur, la meilleure chose que vous puissiez faire pour prévenir les maladies cardiovasculaires est d’arrêter. Cette décision est sans conteste l’un des plus grands cadeaux que vous pouvez vous offrir.
Des ressources sont disponibles pour soutenir votre démarche, notamment les centres d’abandon du tabac qui sont là pour vous accompagner dans votre transition. De plus, différents produits à base de nicotine existent pour vous aider à surmonter cette dépendance puissante.
Alors, êtes-vous prêt à passer à l’action?
Vous avez la motivation?
C’est le moment d’arrêter de tousser!
Bonne Année et bonne santé!
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